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晚上训练后睡不着?五点值得你注意
发布者:猎狐者 / 发布时间:2018-01-09 / 点击:4

春天来了,又到了骑行的季节......春节过后,摸摸你自己的肚子,是否又长了一圈,同时面对新年新赛季的到来,训练自然不可少,但是苦于早晨起不来,白天要上班,训练计划只好推迟到晚上,那么晚上训练又会带来一个问题,大运动量导致身体处于一种兴奋的状态而不能有很好的睡眠,从而影响第二天的工作。如果要避免这个恶性循环,那么下面这几个小点值得你注意:
让你的身体冷却下来
在经过一段高强度的训练之后,身体各部位不免发热厉害,此时你应该对身体做适当的冷处理,比如用凉水冲洗你的大腿,让你的心率和新陈代谢恢复正常。你可以在训练之后就采取这样的措施,以便于当你慢慢骑到家时身体已经恢复到可以入睡的状态。
睡前饮酒看似有效,其实得不偿失
也许你和你的三五好友经过一天的骑行都疲惫不已,晚上撸点串喝两口,顺便借着酒劲早点入睡,睡前饮酒确实能起到一些促进睡眠的作用,酒精一开始起到镇静剂的作用,但酒精也会与睡眠紊乱有所关联,酒精实际上并不能帮助睡眠,即便它看起来可能使你更快入睡,事实上,饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。

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把社交网络放一放
晚上训练回来不免要想要秀一把骑行里程数、训练后的身体感受等等,和竞争对手暗地里较劲,当然,一旦在社交网络上发布了你的最新动态你就会等着别人回应。这样做对睡眠影像很大。如今的智能手机普遍屏幕非常大,尽管晚上你开启了夜间模式,光线依然不会太弱,而且手机中会发出蓝光,正常情况下蓝光能调节我们身体的代谢:日出后,眼睛视网膜的感测器感受到蓝光的存在,视交叉上核收到信号后抑制褪黑素的释放,新的一天开始,夜幕降临后,光刺激减弱,在视交叉上核的作用下,褪黑素开始分泌,人们产生睡意。如果晚上过久的使用电子设备,那么身体就不能对环境做出准确的判断,从而容易影响人体昼夜节律,带来种种危害。你可以选择一些枯燥的杂志、书籍随意翻看,我知道一看书就犯困的不只有我一个。
来一点睡前小点心
当你发觉训练回来以后,能量消耗过大,饥肠辘辘,肚子“咕噜咕噜”抗议,此时你怎么会睡得着。不用太刻意禁止自己晚上进食,你可以吃一些低热量、高蛋白容易产生饱腹感的食物,比如燕麦粥、黄瓜、适当的喝一些牛奶,其中的一些氨基酸对于你的睡眠还会有一些促进作用。
没有什么烦恼不能第二天解决的
每次训练结束以后你会发现自己的不足,或者是觉得训练里程、训练方式不适合自己,先别急着解决,将这些问题写在你的训练手册上以免忘记,然后将其丢在一边,洗洗睡吧,除非天塌了,否则没有什么问题是明天不能解决的,你会发现,经过一夜的休息,你的大脑思路远比晚上清晰,说不定一个好的解决办法就在你洗漱的时候蹦出来了。

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