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跑步时,抽筋了怎么办
发布者:猎狐者 / 发布时间:2018-01-09 / 点击:5

抽筋是跑步中最常见的问题之一,虽然不会产生严重后果,但对于跑者来说,这样的小麻烦还是没有的好,下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法,一起来看看吧。
什么是“抽筋”?
肌肉抽搐,俗称“抽筋”。简单说,就是肌肉处于极度绷紧状态,有剧烈疼痛,使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

肌肉抽搐的原因
1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛;
2、出汗过多,脱水。运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛;
3、疲劳过度。当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
4、环境温度低。寒冷刺激,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。如:雨天跑步,身上是热的,但淋了雨相当于寒冷刺激,诱发抽筋;冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,也会出现肌肉抽筋。
5、穿着的衣物或者装备过紧,导致局部循环不畅,代谢废物不能及时运走。

 

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肌肉抽搐的预防
1、锻炼前要充分做好准备活动,不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸,或者做其他的热身运动,总之让身体动员起来,在生理心理上都做好开始运动的准备。
2、平时注重补充水分,矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了,摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮,酒就更不要喝了
3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具,之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。
4、冬天跑步要注意保暖,不让局部肌肉受寒。

抽筋的应急处理
运动时抽筋,最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。
1、出现抽筋后,切忌马上停下来,缓慢减速站在路边。
2、小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒,重复2-3次,视情况可适当增加重复次数。
3、大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

记住上面这些常识,相信你今后跑步的时候可以有效地避免抽筋这个问题。

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